Когнитивно-поведенческая терапия/Транзактный анализ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – современное направление психотерапии с научно доказанной эффективностью. Экспериментально подтверждено ее значение в лечении тревожных и панических расстройств, обсессивно-компульсивного расстройства, фобий, проблем в межличностных отношениях, расстройств питания и депрессии. Благодаря этому КПТ – единственное направление психотерапии, которое оплачивается страховыми компаниями в Европе.

Ее преимуществами являются логичность и четкая структура терапевтического процесса, связь теоретических понятий с психофизиологией, а также положенные в основу физиологические концепции.

 

Основные цели КПТ:

- уменьшение или устранение симптомов расстройства;

- снижение вероятности повторного развития проблемы после лечения;

- повышение эффективности медикаментозного лечения психологических проблем (при депрессии, обсессивно-компульсивном расстройстве, паническом расстройстве);

- изменение убеждений, установок, которые нарушают социальную адаптацию.

 

Для достижения этих целей психотерапевт помогает клиенту решить следующие задачи:

1) осознать влияние мыслей на эмоции и поведение;

2) научиться выявлять негативные автоматические мысли и наблюдать за ними;

3) исследовать негативные автоматические мысли и аргументы, их поддерживающие и опровергающие («за» и «против»);

4) заменить ошибочные мысли на более рациональные;

5) обнаружить и изменить дезадаптивные убеждения, формирующие благоприятную почву для возникновения когнитивных ошибок.

 

Автоматические мысли – это мысли, которые мозг записывает в «быструю» область памяти (подсознание), поскольку они часто повторяются или человек придаёт им особую важность. В этом случае, мозг не тратит много времени на повторное медленное обдумывание этой мысли, а принимает решение мгновенно, исходя из предыдущего решения, записанного в «быстрой» памяти. Такая «автоматизация» мыслей может быть полезной, когда надо быстро принять решение (например, быстро отдернуть руку от горячей сковороды), но может навредить, когда автоматизируется неправильная или нелогичная мысль (например, «у меня все равно ничего не получится», «я неудачник», «если меня уволят, произойдет катастрофа»). Именно поэтому задачей КБТ является распознавание таких автоматических мыслей, возвращение их в область медленного переосмысления, с тем, чтобы удалить из подсознания неверные суждения, и перезаписать их правильными контраргументами.

 

Когнитивные ошибки – это эмоционально заряженные схемы, которые непосредственно вызывают искажения восприятия мира. Основные виды когнитивных ошибок:

- произвольные умозаключения — извлечение выводов в отсутствие подтверждающих фактов или даже при наличии фактов, противоречащих заключению (например, «я не умею ладить с людьми»);

- сверхобобщение — умозаключения, основанные на единичном эпизоде, с последующей их генерализацией (например, «всем женщинам от меня нужны только деньги»);

- преувеличение и преуменьшение — противоположные оценки самого себя, ситуаций и событий. Субъект преувеличивает сложность ситуации, одновременно преуменьшая свои возможности с ней справиться («У такого, как я никогда не получится стать специалистом в своей сфере»);

- персонализация — отношение индивида к внешним событиям как к имеющим к нему отношение, когда этого нет на самом деле («Только из-за меня распался брак родителей»);

- дихотомичное мышление («чёрно-белое» мышление или максимализм) — причисление себя или какого-либо события к одному из двух полюсов, положительному или отрицательному в абсолютных оценках («Все люди или плохие или хорошие»);

- долженствование — чрезмерное фокусирование на «я должен» поступать или чувствовать определённым образом, без оценки реальных последствий такого поведения или альтернативных вариантов («Я должен помогать своим друзьям при любых обстоятельствах», «я всегда должен много работать», «я не должен показывать свой гнев ни при каких обстоятельствах»);

- обесценивание – положительные достижения, благоприятные ситуации оцениваются как тривиальные и ничего не стоящие («То, что я раньше справлялся с этой задачей, сейчас не имеет никакого значеня»);

- негативный фильтр – сосредоточенность на негативных сторонах жизни («У меня все плохо», «никто меня не любит»);

- предсказывание («гадание»)— индивид считает, что может точно предсказать будущие последствия определённых событий, хотя он не знает или не учитывает всех факторов, не может правильно определить их влияние («Нет смысла говорить с начальником, так как он в любом случае мне откажет»);

- катастрофизация — предположение о возможном наступлении неких ругающих событий («Все пропало», «если меня уволят, моя жизнь рухнет»);

- «чтение мыслей» — индивид считает, что точно знает, что по этому поводу думают другие люди, хотя его предположения не всегда соответствуют реальности («Все считают меня глупым», «если я покажу свою злость, меня перестанут любить»);

- наклеивание ярлыков — ассоциирование себя или других с определёнными шаблонами поведения или негативными типажами («Я неудачник», «Я плохой специалист»)

 

Источники:

https://ru.wikipedia.org/wiki/Когнитивно-поведенческая_психотерапия

http://www.abctu.org/index.php?lang=uk

Бек А. Когнитивная терапия: полное руководство. /А. Бек, Д. Бек – М.: «Вильямс», 2006. – 400 с.

Харитонов С. В. Руководство по когнитивно-поведенческой психотерапии / С. В. Харитонов – М.: Психотерапия, 2009. – 176 с.

Транзактный анализ – одно из наиболее популярных направлений в практической психологии, основанное Эриком Берном. Ясная и глубокая теория Берна помогает достичь убедительных результатов в решении различных проблем человеческой коммуникации и признана одной из лучших теорий в понимании психологии человека.

 

Основой транзактного анализа является положение о том, что один и тот же человек, находясь в некоей определённой ситуации, может функционировать, исходя из одного из трёх эго-состояний, чётко отличимых одно от другого. Это Родитель, Взрослый, Ребенок.

 

Эго-состояние Родителя (Р) содержит установки и поведение, перенятые извне, в первую очередь — от родителей. Внешне они часто выражаются в предубеждениях, критическом и заботливом поведении по отношению к другим. Внутренне — переживаются как старые родительские назидания, которые продолжают влиять на нашего внутреннего Ребёнка.

Эго-состояние Взрослого (В) не зависит от возраста личности. Оно ориентировано на восприятие текущей реальности и на получение объективной информации. Оно является организованным, хорошо приспособленным, находчивым и действует, изучая реальность, оценивая свои возможности и спокойно рассчитывая.

Эго-состояние Ребенка (Ре) содержит все побуждения, которые возникают у ребенка естественным образом. Оно также содержит запись ранних детских переживаний, реакций и позиций в отношении себя и других. Оно выражается как «старое» (архаическое) поведение детства. Эго-состояние Ребенка отвечает также за творческие проявления личности.

 

Еще одним важным аспектом транзактного анализа является теория сценариев. Впервые данная теория была разработана Эриком Берном и усовершенствована Клодом Штайнером.

Сценарий — это «план жизни, составленный в детстве».  Сценарий – это развивающийся жизненный план, формирующийся в раннем детстве под влиянием родителей. 

Даже тогда, когда разные дети воспитываются в одних и тех же условиях, они могут составить совершенно разные планы своей жизни.  В этой связи Э. Берн приводит случай с двумя братьями, которым мать сказала: «Вы оба попадёте в психушку». Впоследствии, один из братьев стал хроническим психическим больным, а второй — психиатром. 

Согласно теории сценария, каждый из нас уже в детстве знает важные для сценария моменты, которые реализует в своей жизни. 

Иногда человек искажает собственное объективное восприятие реальности с целью "оправдания" своего сценария. Это происходит при помощи механизмов игнорирования, обесценивания себя, другого или мира вообще.

Содержание сценария неповторимо и уникально, как отпечатки пальцев, и требует тщательно анализа. 

Если вы ловили себя на мысли или ощущении – почему же это постоянно происходит со мной? – возможно, это один из признаков того, что вы действуете по своему сценарию. 

Также к понятиям транзактного анализа относятся: контрактный метод, поглаживания, обесценивание, структурирование времени, психологические игры, ОК-ОК позиция, эмоциональный рэкет и эмоциональная грамотность, личностные стили,  понятия драйверов и многое другое.

 

Источники:

https://ru.wikipedia.org/wiki/Трансакционный_анализ

http://uata.org.ua/

Направления психотерапии

Психотерапевт Лидия Трачук

 

https://www.facebook.com/lidia.trachuk

Lidiatrachuk@gmail.com

Skype: Lidia_trachuk

Тел.: (093) 712 09 74

Нет более подходящего времени, чем сейчас, чтобы сделать свою жизнь лучше